爱玩网 每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
Q
有没有对膝盖压力比较小的跳绳方式？如果通过跳绳减脂，该如何安排训练计划？
A
跳绳本身对膝盖损伤并不大，只是现在大部分人不了解正确地跳绳方式。跳绳的过程中，需要注意收紧核心（这里核心包括臀部和腹部），另外双脚落地的时候，尽可能的轻盈，先脚尖落地，之后顺势弯曲你的膝盖做缓冲。这样是避免你的上下连接的膝盖骨头受到直接的冲击。至于训练计划，跳绳一天隔一天进行就可以，每次跳绳差不多15-20分钟就可以。初学者可以以连续跳绳1分钟为目标进行训练。
Q
青少年腰肌劳损，怎样做恢复训练呢？以后运动中需要注意什么？
A
青少年腰肌劳损，大部分是因为久坐电脑前，长期缺乏运动导致的。需要给自己制定规律的运动安排，可以是体育项目，篮球，足球或者羽毛球。也可以做一些常规运动，例如跑步，游泳等。运动中需要注意的就是一开始要注意运动强度，不能太大，需要让自己的身体慢慢适应运动的感觉。起初运动，需要慢慢来，做好充分的热身和拉伸，可以有效地防止不必要的受伤。
Q
为什么一直锻炼体重还是没有减下去？
A
一直锻炼如果体重没有下降，总体说来是一个原因，就是你的锻炼方式有问题。问题有很多，简答例举几个，第一种，运动时间太短，达不到一个运动的效果。第二种，运动方式太单一，身体已经习惯了这样的强度，所以没有体重变化。第三种，虽然有锻炼，但是饮食没有做很好地控制。以上是比较常见的问题，如果你不属于以上三种，可以近一步的描述你的运动方式来进行反馈。
Q
女生早上跑步最少3K晚上做无氧，长时间会不会长肌肉？
A
如果有规律性地做无氧运动，是会增加一定的肌肉。至于增加多少肌肉量，取决于你的运动强度。长肌肉不是一件坏事情，肌肉的好处有很多，它可以帮助保护你的关节，防止一些不必要的损伤，还可以帮助你塑形等等。事实上，受激素和运动量等因素影响，女生是很难长出大块肌肉的。注意平时运动后的拉伸和放松，可以让肌肉线条变得柔和。你还可以看看这个→女生举铁会变man？这姑娘拿自己做了个试验...
Q
魔芋是不是真的没有热量？吃多少都不要紧吗？
A
100g魔芋精粉的热量是37kcal，100g魔芋制品如魔芋丝结的热量是9kcal。除了热量低，它还有别的优势：
1． 富含的魔芋多糖增强饱腹感，魔芋多糖具有强大的膨胀力，遇水膨胀能到30倍，可以填充胃肠道，增大胃肠道内容物体积。
2． 富含的膳食纤维能有效延缓血糖上升，对餐后血糖的控制极佳，尤其适合糖尿病人食用。
3． 富含的膳食纤维能减少胆固醇在身体的吸收，降血脂效果明显。
魔芋虽好，但是需要注意。用它代餐，代一餐，是变相的节食，代三餐，那就是可怕的绝食了。它能给我们饱腹感，却不能给我们身体所需的营养素。感觉不饿，但是身体却已经处于营养素的缺乏状态。
魔芋的正确使用指南：
1. 可以部分替代主食
可以偶尔用魔芋来部分替代主食，把魔芋米跟米饭同蒸，在饱腹的同时降低热量。
2. 可以作为配菜
魔芋烧鸭，泡椒魔芋，另外鸭血粉丝汤里的粉丝，武汉热干面里的面用魔芋替代，会在保持食物风味的同时悄悄降低热量。
3. 可以在肚子饿的时候，作为加餐
两餐之间肚子饿，可以选择低热量的水果，无糖酸奶，也可以选择基本无热量的魔芋，如关东煮里的魔芋丝结。
4. 可以饭前来一杯
对于吃到八分饱把握不准，可以饭前半小时，冲一杯魔芋精粉，5~6g就足以占据胃的一部分空间，然后开启中餐晚餐，轻松控制摄入量。
Q
吃饭快慢对减肥有影响吗？到底要怎样的速度吃饭比较合理？
A
吃饭快慢对减肥的影响很大。食欲是有下丘脑摄食中枢产生的。血糖下降或胃肠道内容物减少时，刺激饿中枢，产生食欲。当血糖上升或胃肠道内容物增加，则刺激饱中枢，减低食欲。进食过快，进入身体的食物尚未消化，血糖升高缓慢，没办法刺激到饱中枢，让我们持续摄入食物。当身体感觉到饱的时候，实际上已经过量摄入了。改变进食速度，也可以有效控制体重。为了控制住摄入量，可以实行分餐制，将自己的食物单独装盛。一餐的进食时间控制在20分钟-30分钟，如果低于这个时间，可以放慢速度，多试几次，养成习惯保持住就好。
>>>本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！
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