必读||坚持跑步多吃水果少吃肉，一年胖了二十斤

　　

　　你听说过多少种减肥的方法？反正美誓君自打开了减肥班，就听到了各种奇奇怪怪的方法。有些简直就是。。。害人。

　　今天美誓君来扒拉一下减肥常见误区，对号入座看看你中招没。文末有你们期待的恢复期吃法哦~

　　在立flag“不瘦闺蜜胖十斤”之前，首先来判断一下，你到底是哪种胖，需要哪种瘦。

　　

　　世界卫生组织推荐的计算方法：

　　男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

　　女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

　　标准体重正负10﹪为正常体重

　　标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

　　标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

　　必须要明确的一点是，对女性来说，适当的脂肪是维持姨妈的必须，任何的美丽都不能以健康为代价，如果你不是要死磕娱乐圈，那么只要保持在正常体重就好。如果你想看起来更美观，最多也就是保持在标准体重的90%，比如说你标准体重是100斤，那么你至少也要有90斤的体重，才是合适。

　　同时还有个年龄因素，一般来说，以每10年为一档的话，你在30岁的体重如果比20岁的时候多了10%左右，那也属于正常情况。

　　过瘦之后一但出现姨妈不调甚至闭经，再吃中药调理什么的，就真的是得不偿失。

　　

　　很多人觉得自己胖，其实真的只是虚胖。

　　

　　一张很有名的图可以看出，右图比左图要重了足足12斤，但是看起来，很明显是右边会感觉瘦一些。

　　所以如果你的肉十分的松软滑腻，体重又在标准范围之内，那么你可能需要的是做运动帮助燃烧脂肪增加肌肉，而不是一味的盯着体重秤上的数字去减肥。

　　

误区一

多吃水果少吃正餐

　　这里有个美誓减肥班著名的梗---为了减肥，不吃晚餐，每天晚上吃一个哈密瓜外加牛奶。据说是从一个什么“水果减肥法”上看来的。

　　要知道水果中的果糖，并不是不会胖，牛奶中的脂肪和乳糖，也是发胖的原因之一。一张图告诉你均衡的饮食什么样：

　　

　　有研究证明，饮食越均衡的人，越不容易胖。大量摄入水果和牛奶，并不会让你真的瘦下来。如果想在饮食上控制并且达到瘦身的目的，那么你应该做的是：

　　中午之前吃掉甜品、牛奶、水果，且每天牛奶一杯足矣，水果一个就够。

　　午餐尽量品种均衡，有菜有肉有淀粉，和精细粮食相比，燕麦等粗粮更容易帮助你保持身材。

　　晚餐清淡为主，晚上吃一点不太腻的肉类和蔬菜就可以，八分饱不吃主食和甜食。

　　同时戒掉所有的饮料泡面和垃圾食品。哪怕你什么运动都不做，只要你坚持这种饮食并且不要吃得过多，一年下来瘦个十斤八斤的也是非常轻松的。

　　

误区二

每天跑步有助于减肥

　　有研究人员做过对比测试，在同样饮食结构的情况下，每天坚持跑步的人并不比不运动的人要轻，甚至有可能更重。跑步之类的运动，至少需要半个小时以上才能燃脂，更危险的是如果没有专业指导很可能会伤了膝盖和半月板。因此，如果你想要的是减肥，那么你应该做的其实是间歇性运动，就是这次搭配我们减肥方法的HIIT运动法，提高基础代谢率才是减重的正确运动方式。

　　而且大运动量一直是美誓君不提倡的，女性和男性不一样，女性要经历姨妈期怀孕期哺乳期等等各种不可控时期，虽然说这些时期一样可以运动，但是往往现实会让这些时期的运动变得不可能。如果你之前已经习惯了大运动量，那么一但定下来，反弹会让你胖得很难减。

　　所以，如果是为了美的运动，瑜伽和HIIT以及一些轻运动都很值得提倡。最重要的是，别忘了运动前的热身和运动后的拉伸，否则练出一身肌肉块可是真的不怎么好看。

　　

误区三

固定食谱减肥法

　　这类就非常多了，比如说知名的哥本哈根减肥法和鸡蛋黄瓜减肥法之类，都是通过控制卡路里来减重。这种方法瘦是能瘦下来，但是美誓君一直不推荐这个方法的原因，是因为实践下来之后，这类方法一但回复正常饮食之后，会因为之前味蕾得不到满足，吃什么都觉得特别好吃，很容易就复胖。

　　减肥之路千千条，瘦下来其实并不难，难的是选对方法以及养成良好的生活习惯。

经过前三周都坚持下来的同学，注意以下内容：

　　如果你还有勇气挑战第四周：

　　那么每天的食物不要超过100克，同样分淀粉日和肉食日，具体你可以自己选，这周不建议一次进食因为你估计根本一次吃不下这么多。把每天的食物装一小盒，饿了就吃一口，慢慢的嚼成糊状吃下去。

　　每天晚上8点之后不吃不喝，尽量多睡反正要五一了，也没体力出去玩，多睡减得快。

　　这周你的身体感觉会很玄幻，会很渴很想喝水但是很少去厕所，人会没有力气但是想想你正在瘦。所以这周要注意的是安全问题，不要站起来太猛，不要大量走路或者运动。

　　这周最高纪录是一周7公斤，你能做到多少呢？最后的冲刺就这一周了，做完第四周之后立刻停止减肥开始恢复。否则你以后就不能再用这个方法瘦并且会伤身体。

　　恢复期你会有2-5斤的复胖，不要怕，放松点，越紧张越容易胖。

恢复期要怎么吃？

　　已经进入恢复期的同学，和第四周之后要进入恢复期的同学，把握几个大原则：

　　首先恭喜你恢复期开始什么东西都能吃了，但是建议尽量先从清淡的开始。具体方法如下：

　　1：借着这个机会，养成不吃晚餐的习惯吧。每天早上和中午你可以吃饱，但是晚饭和宵夜尽量不要吃。如果一定要吃，清淡八分饱。

　　2：尽量饮食均衡，均衡的人不容易胖。品种丰富分量少最好。

　　3：每餐按照先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序小口慢嚼，你会发现一大口和一小口在味觉上你获得的享受满足是一模一样的。

　　4：甜品和水果尽量放在中午12：00之前吃完。并且记得配餐前酵素或者茶来帮助糖分分解。

　　第四周完成之后，我们来一个全程盘点吧，这个月减最多的同学，你将获得美誓的特别鼓励大礼包哦~

　　眼看就要瘦了，加油！

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　　你经历过最没效果的减肥方法是什么？

　　福利时间：今天的沙发会是谁？整个五月但凡有推送都有沙发小礼物哦~置顶美誓，机会更多。

　　△ 作者：美誓君

　　△ 图文编辑：很需要兼职的杠仔

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