必读||坚持跑步多吃水果少吃肉,一年胖了二十斤

  必读||坚持跑步多吃水果少吃肉,一年胖了二十斤 生活方式 图1

  你听说过多少种减肥的方法?反正美誓君自打开了减肥班,就听到了各种奇奇怪怪的方法。有些简直就是。。。害人。

  今天美誓君来扒拉一下减肥常见误区,对号入座看看你中招没。文末有你们期待的恢复期吃法哦~

  在立flag“不瘦闺蜜胖十斤”之前,首先来判断一下,你到底是哪种胖,需要哪种瘦。

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  世界卫生组织推荐的计算方法:

  男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

  女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

  标准体重正负10﹪为正常体重

  标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

  标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

  必须要明确的一点是,对女性来说,适当的脂肪是维持姨妈的必须,任何的美丽都不能以健康为代价,如果你不是要死磕娱乐圈,那么只要保持在正常体重就好。如果你想看起来更美观,最多也就是保持在标准体重的90%,比如说你标准体重是100斤,那么你至少也要有90斤的体重,才是合适。

  同时还有个年龄因素,一般来说,以每10年为一档的话,你在30岁的体重如果比20岁的时候多了10%左右,那也属于正常情况。

  过瘦之后一但出现姨妈不调甚至闭经,再吃中药调理什么的,就真的是得不偿失。

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  很多人觉得自己胖,其实真的只是虚胖。

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  一张很有名的图可以看出,右图比左图要重了足足12斤,但是看起来,很明显是右边会感觉瘦一些。

  所以如果你的肉十分的松软滑腻,体重又在标准范围之内,那么你可能需要的是做运动帮助燃烧脂肪增加肌肉,而不是一味的盯着体重秤上的数字去减肥。

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误区一

多吃水果少吃正餐

  这里有个美誓减肥班著名的梗---为了减肥,不吃晚餐,每天晚上吃一个哈密瓜外加牛奶。据说是从一个什么“水果减肥法”上看来的。

  要知道水果中的果糖,并不是不会胖,牛奶中的脂肪和乳糖,也是发胖的原因之一。一张图告诉你均衡的饮食什么样:

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  有研究证明,饮食越均衡的人,越不容易胖。大量摄入水果和牛奶,并不会让你真的瘦下来。如果想在饮食上控制并且达到瘦身的目的,那么你应该做的是:

  中午之前吃掉甜品、牛奶、水果,且每天牛奶一杯足矣,水果一个就够。

  午餐尽量品种均衡,有菜有肉有淀粉,和精细粮食相比,燕麦等粗粮更容易帮助你保持身材。

  晚餐清淡为主,晚上吃一点不太腻的肉类和蔬菜就可以,八分饱不吃主食和甜食。

  同时戒掉所有的饮料泡面和垃圾食品。哪怕你什么运动都不做,只要你坚持这种饮食并且不要吃得过多,一年下来瘦个十斤八斤的也是非常轻松的。

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误区二

每天跑步有助于减肥

  有研究人员做过对比测试,在同样饮食结构的情况下,每天坚持跑步的人并不比不运动的人要轻,甚至有可能更重。跑步之类的运动,至少需要半个小时以上才能燃脂,更危险的是如果没有专业指导很可能会伤了膝盖和半月板。因此,如果你想要的是减肥,那么你应该做的其实是间歇性运动,就是这次搭配我们减肥方法的HIIT运动法,提高基础代谢率才是减重的正确运动方式。

  而且大运动量一直是美誓君不提倡的,女性和男性不一样,女性要经历姨妈期怀孕期哺乳期等等各种不可控时期,虽然说这些时期一样可以运动,但是往往现实会让这些时期的运动变得不可能。如果你之前已经习惯了大运动量,那么一但定下来,反弹会让你胖得很难减。

  所以,如果是为了美的运动,瑜伽和HIIT以及一些轻运动都很值得提倡。最重要的是,别忘了运动前的热身和运动后的拉伸,否则练出一身肌肉块可是真的不怎么好看。

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误区三

固定食谱减肥法

  这类就非常多了,比如说知名的哥本哈根减肥法和鸡蛋黄瓜减肥法之类,都是通过控制卡路里来减重。这种方法瘦是能瘦下来,但是美誓君一直不推荐这个方法的原因,是因为实践下来之后,这类方法一但回复正常饮食之后,会因为之前味蕾得不到满足,吃什么都觉得特别好吃,很容易就复胖。

  减肥之路千千条,瘦下来其实并不难,难的是选对方法以及养成良好的生活习惯。

经过前三周都坚持下来的同学,注意以下内容:

  如果你还有勇气挑战第四周

  那么每天的食物不要超过100克,同样分淀粉日和肉食日,具体你可以自己选,这周不建议一次进食因为你估计根本一次吃不下这么多。把每天的食物装一小盒,饿了就吃一口,慢慢的嚼成糊状吃下去。

  每天晚上8点之后不吃不喝,尽量多睡反正要五一了,也没体力出去玩,多睡减得快。

  这周你的身体感觉会很玄幻,会很渴很想喝水但是很少去厕所,人会没有力气但是想想你正在瘦。所以这周要注意的是安全问题,不要站起来太猛,不要大量走路或者运动。

  这周最高纪录是一周7公斤,你能做到多少呢?最后的冲刺就这一周了,做完第四周之后立刻停止减肥开始恢复。否则你以后就不能再用这个方法瘦并且会伤身体。

  恢复期你会有2-5斤的复胖,不要怕,放松点,越紧张越容易胖。

恢复期要怎么吃?

  已经进入恢复期的同学,和第四周之后要进入恢复期的同学,把握几个大原则:

  首先恭喜你恢复期开始什么东西都能吃了,但是建议尽量先从清淡的开始。具体方法如下:

  1:借着这个机会,养成不吃晚餐的习惯吧。每天早上和中午你可以吃饱,但是晚饭和宵夜尽量不要吃。如果一定要吃,清淡八分饱。

  2:尽量饮食均衡,均衡的人不容易胖。品种丰富分量少最好。

  3:每餐按照先喝汤,再吃菜,再吃肉,最后吃主食的顺序小口慢嚼,你会发现一大口和一小口在味觉上你获得的享受满足是一模一样的。

  4:甜品和水果尽量放在中午12:00之前吃完。并且记得配餐前酵素或者茶来帮助糖分分解。

  第四周完成之后,我们来一个全程盘点吧,这个月减最多的同学,你将获得美誓的特别鼓励大礼包哦~

  眼看就要瘦了,加油!

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  你经历过最没效果的减肥方法是什么?

  福利时间:今天的沙发会是谁?整个五月但凡有推送都有沙发小礼物哦~置顶美誓,机会更多。

  △ 作者:美誓君

  △ 图文编辑:很需要兼职的杠仔

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